2008年09月28日

健康食

最近コンビニ弁当ばかりなので
手料理を食べるようにします。
やっぱり旬の材料で手料理した料理のほうが
体にもいいですからね、
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posted by 健康 at 15:53| 日記

2008年06月06日

最近の流行

最近は通販が人気らしい。
健康グッズもすごい売れ行きらしいよ。
posted by 健康 at 05:27| 日記

2008年05月31日

健康

健康のために最近は睡眠をしっかりとるようになりました。

っていうか10時間以上寝ていることもあるので、逆に不健康
って気がします(汗

規則正しい生活リズムをとるようにします。
posted by 健康 at 05:00| 日記

2008年05月25日

、最近よく耳にします骨盤

骨盤ぐるぐる減量って知っていますか?
この体操で脂肪を燃やし、骨盤のゆがみもとれて減量にもなるのだそうです。
今回はこの骨盤ぐるぐる減量を紹介します。

骨盤ぐるぐる減量とは、その名の通り、骨盤をぐるぐると回すだけの動作です。
動作自体はつらくないですし、誰にでも簡単にできます。
動作をしたからといって筋肉が付きすぎてしまうことはまったくないのに脂肪はどんどん燃えるのだそうです。
ではなぜ骨盤をぐるぐると回すだけで脂肪を燃やすことができるのでしょうか?
腰部分にある骨盤や股関節のまわりには、何種類もの筋肉があり、それが層になっています。
それらは、皮膚に近いところにある外側の筋肉(浅層筋)と骨に近いところにある内側の筋肉(深層筋)に分けられます。
私たちが普段している動作は、おもに浅層筋が使われていて、深層筋はほとんど使われていません。
その深層筋が骨盤ぐるぐる減量で鍛えられるというわけです。
この深層筋には脂肪を燃やす働きをする赤筋が集中しています。
ですからこれを鍛えることによって脂肪がどんどん燃やされ、痩せやすい体になっていくのです。
又、骨盤や股関節にいちばん近いところにある深層筋が鍛えられれば、最近よく耳にします骨盤の歪みが矯正されるのだそうです。
骨盤の歪みによって、冷え●肩こり●腰痛●便秘が起こる場合がありますが、それらもすっきりと改善されるのです。

簡単な動作なのに効果抜群ですのでぜひお試しください。

タグ:バイク保険 ノートパソコン フォークリフト ホワイトデーバリ バリ

posted by 健康 at 00:00| 日記

2008年05月09日

植物性の良質のたんぱく質

松前漬けにした大豆のような感覚です。歯ごたえのある食感が満足感をもたらしてくれるでしょう。

大豆および豆製品は植物性の良質のたんぱく質、カルシウム、鉄などの供給源となります。大豆のたんぱく質に含まれる必須アミノ酸は、含硫アミノ酸が少なく、肉や魚には少ないトリプトファンを多く含んでいることから、両者を組み合わせてと相互に補足しあい、栄養価を高めることになります。大豆とイカの組み合わせは相性抜群です。
漬け汁には酢と唐辛子を入れます。酢のうまみ成分であるアミノ酸には体内に脂肪が蓄積するのを防ぐ働きがありますし、唐辛子に含まれるカプサイシンは脂肪を燃やし、肥満予防の効果があります。減量メニューにぴったりです。

●おすすめ減量メニュー 大豆とするめイカの糸昆布和え レシピ

●材料(2人分)
●ゆで大豆(水煮や蒸し大豆の缶詰などでOK!)●●●50グラム
●糸昆布●●●5グラム
●ニンジン●●●1/4本
●するめイカ(おつまみ用の細切り)●●●10グラム
●しょうゆ、酢、みりん●●●各大さじ1
●赤唐辛子●●●1本

●下ごしらえ
●大豆はよく水気をきっておきます。
●糸昆布は食べやすい大きさにはさみで切ってから水でさっと洗います。
●ニンジンは4〜5cmのせん切りにします。
●赤唐辛子はタネを取り除いて、小口切りにします。

●作り方手順
1.ボウルに大豆、糸昆布、ニンジン、するめを合わせ、調味料と赤唐辛子を加えてよく混ぜ合わせます。
2.1〜2日間置いて、味がよく馴染んでからいただきます。

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posted by 健康 at 02:43| 日記

良質のたんぱく質

豆腐は良質のたんぱく質を多く含む食材です。減量中でも積極的にとりましょう。「白菜のけんちん蒸し」は、減量メニューとしてだけでなく、健康メニューとして是非、ご家族全員の食卓に登場させていただきたいメニューです。

白菜のけんちん蒸し レシピ

●材料(1人分)
●白菜●●●2枚
●豆腐●●●1/3丁
●干ししいたけ●●●1枚
●グリーンピース●●●大さじ1/2
●溶き卵●●1/2個分
●ムキエビ●●●50グラム(シーチキンの水煮缶やカニ缶でもおいしいです)
●しょうが●●●少々

*とろみあん
●だし汁●●●カップ1/2
●塩●●●少々
●薄口しょうゆ●●●小さじ1弱
●みりん●●●小さじ1弱

●片栗粉●●●少々

*調味料A
●塩●●●少々
●みりん●●●小さじ1/2

●下ごしらえ
1.白菜はさっと水をくぐらせてラップで包み、電子レンジで2分加熱し、熱いうちに塩少々をふりかけておきます。
2.豆腐はキッチンペーパーに包んで電子レンジで1分加熱し、水きりします。
3.干ししいたけは水に戻し、細切りにします。
4.ムキエビは包丁でたたいて細かくします。
5.ショウガはせん切りにします。

●作り方手順
1.ボウルに豆腐を入れて泡だて器でよくつぶし、溶き卵、しいたけ、ムキエビ、グリーンピースを加えて、調味料Aで味をつけ、全体をよくかき混ぜます。
2.白菜を広げ、1枚につき1の半分の量をのせて包み、形をととのえます。
3.2をお皿にのせ、ラップをかけて電子レンジで3分加熱したあと、上下を引っくり返してさらに2分加熱します。
4.小なべに、とろみあんの材料を入れ、水でといた片栗粉を加えてとろみをつけます。
5.3を食べやすい大きさに切って器に盛り、4のとろみあんをかけて、ショウガのせん切りをのせていただきます。


ボーリングのプロ

ヒコニャン音頭

2626アリさん

サクランボ

専門のトレーニング

posted by 健康 at 02:43| 日記

減量中に不足しがちな鉄分

あさりには、減量中に不足しがちな鉄分がたくさん含まれています。アサリに含まれる貴重な栄養素であるビタミンB12やタウリンは水溶性であるため、煮汁に溶けでてしまいます。そのためスープや味噌汁にして、汁ごと食べてしまうのがいちばんです。

●おすすめ減量メニュー あさりの実だくさん味噌汁 レシピ

●材料(2人分)
●あさり(殻つき)●●●150グラム
●大根●●●10cm(葉つきカブでもOK!葉もいっしょにいただきましょう。)
●きのこ類(えのきだけ、シメジなど)●●●適宜
●万能ネギ●●●1本
●昆布●●●5cm角1枚
●水●●●2と1/2カップ
●味噌●●●大さじ2

●下ごしらえ
1.アサリは、砂抜きをします。海水と同じ程度の塩水(水1?に塩小さじ1)に入れて、暗い場所に約5時間置きます。砂抜きしたアサリは殻をこすり合わせるちょうにして汚れをよく洗い流します。
2.大根はいちょう切りにします。
*葉つきカブを使用するときは、カブの葉は沸騰したお湯でさっとゆがいて1cm幅に切ります。
3.きのこ類は石づきをとり、食べやすい大きさに切ります。
4.万能ネギは小口切りにします。

●作り方手順
1.鍋に水、昆布、アサリを入れて火にかけます。
2.煮立って、アサリの口が開いたら、昆布とアサリをすくい出し、大根を入れて2〜3分煮ます。
3.大根に火が通ったら、アサリ、きのこ類、味噌を加えて、ひと煮立ちさせます。
4.万能ネギを加えて出来上がり!

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身長を伸ばす方法の解説

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低身長について


posted by 健康 at 02:42| 日記

野菜のカッテージ

減量にいらいらは大敵です。やけ食いしてしまいかねませんからね。いらいら解消に効果があるのが、乳製品です。チーズには良質なたんぱく質とカルシウムが豊富に含まれています。
パルメザンチーズやカマンベールチーズなど、チーズには色々ありますが、カッテージチーズは低カロリーで、減量メニューに是非、取り入れていただきたい食材です。
野菜のカッテージチーズ和えは、カッテージチーズの洋風の白和えのような感覚で召し上がっていただけます。

●おすすめ減量メニュー 野菜のカッテージチーズ和え レシピ

●材料(2人分)
●ニンジン●●●60グラム
●干ししいたけ●●●2枚
●しらたき(こんにゃく1/4丁を細切りにしてもOK!)●●●60グラム
●サヤエンドウ(又はサヤインゲン)●●●40グラム
●だし汁●●●カップ1/4(分量の水にスープの素1/2個)
●砂糖●●●小さじ1
●しょうゆ●●●少々

*カッテージチーズの衣
●カッテージチーズ●●●200グラム
●白胡麻●●●大さじ4強
●しょうゆ●●●大さじ1/2
●塩●●●少々
●砂糖●●●大さじ1

●下ごしらえ
1.具材を用意します。
●ニンジン●●●3cmの長さで千切り。
●干ししいたけ●●●水に戻して、千切り。
●しらたき●●●3cmに切ってから下ゆで。
●サヤエンドウ●●●塩少々の熱湯でさっとゆでてから、3cmの千切り。
2.だし汁に砂糖としょうゆを加え、サヤエンドウ以外の1の具材を入れ、汁気がなくなるまで弱火で煮て、冷ましておきます。

3.カッテージチーズの衣を作ります。
@ すり鉢に白胡麻を入れ、よくすりつぶします。
A @にカッテージチーズ、しょうゆ、砂糖、塩をいれ、よくすり合わせます。

4.食べる直前に、煮た具材とサヤエンドウを衣で和えて器に盛り


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posted by 健康 at 02:42| 日記

卵液で肉を包み込むように


ピカタは、塩、コショウなどで下味をつけた素材に小麦粉をつけ、パルメザンチーズを混ぜたとき卵で包み込むようにして焼く、イタリア料理です。韓国料理のジョン(卵の付け焼き)も同様の料理法です。豆腐のピカタは、栄養満点で減量に最適な豆腐を、卵の衣で包むことで、満足感のあるメニューに仕上げたものです。

大豆および豆製品は植物性の良質のたんぱく質、カルシウム、鉄などの供給源となります。大豆のたんぱく質に含まれる必須アミノ酸は、含硫アミノ酸が少なく、肉や魚には少ないトリプトファンを多く含んでいることから、豆腐に卵をという、組み合わせは、相互に補足しあい、栄養価を高めることになります。

●おすすめ減量メニュー 豆腐のピカタ レシピ

●材料(2人分)
●豆腐●●●1/2丁

*ピカタ液
●パルメザンチーズ(粉チーズ)●●●小さじ2
●卵●●●2個

●塩、コショウ●●●少々
●小麦粉●●●適量
●サラダ油●●●適宜
●バター●●●適宜

●下ごしらえ
●豆腐はペーパータオルで包み、電子レンジで1分加熱して水切りします。横半分にスライスし、塩、こしょうをふり、表面に小麦粉をふって余分な粉を落とします。

●作り方手順
1.ピカタ液を作ります。卵を溶きほぐし、チーズを混ぜます。
2.フライパンを熱してサラダ油とバターを馴染ませます。
3.小麦粉をふった豆腐の両面を焼いて取り出します。
4.3のフライパンにピカタ液を流しいれ、3の焼いた豆腐をのせ、焦がさないように卵液で肉を包み込むようにします。


包茎手術の内容

真性包茎の手術費用

包茎手術の傷跡

簡単な手品ができるとクラスで人気者

マジックの練習

posted by 健康 at 02:41| 日記

イタリアンパセリやバジル、タイム、セージなど、最近ではいろいろなハーブが積極的に料理に使われるようになってきました。減量中は、ハーブや香辛料をうまく活用して、食事に変化をつけるといいです。
鶏肉は、脂肪の少ない鶏ささみ肉を使うのが理想です。又は皮なしの胸肉を使うようにしましょう。
ニンジンやグリーンピースなどの野菜やきのこ類を加えることでかさを出し、満足感を得られるようにします。

●おすすめ減量メニュー 鶏肉のハーブ焼き レシピ

●材料(2人分)
●鶏ささみ肉●●●4本
●塩、コショウ●●●各少々
●ニンジン●●●1本
●グリーンピース●●●大さじ2
●マッシュルーム●●●8個(シメジやエリンギなどもおいしいです)
●ニンニク●●●1/2片

*調味料
●白ワイン●●●大さじ2
●オリーブオイル●●●小さじ2
●塩●●●少々
●ローズマリー●●●少々(生のほうが香りが良いです)

●下ごしらえ
●鶏ささみ肉の下ごしらえをします。筋を取ります。ささ身肉の幅の広いほうに白く見えている固いものが筋です。指先でつまむようにして押さえながら、包丁を筋にあて、しごくように引き抜いていきます。食べやすい大きさにそぎ切りにし、塩、コショウをしておきます。
●ニンジンは大きめの乱切りにします。
●マッシュルームは縦半分に切ります。
●ニンニクはみじん切りにします。

●作り方手順
1.ボウルに、鶏肉、ニンジン、マッシュルーム、グリーンピース、ニンニクを入れて、調味料を加え、よく混ぜて10分ほどおいておきます。
2.耐熱容器に1の素材を入れ、230℃のオーブンで約20分焼きます。
*オーブントースターを用いるときはアルミホイルをかぶせて時間を少なくします。

偽善者チェックの使い方

偽善者度チェック

高橋大輔選手のプロフ

美姫ちゃんのことについて解説

井上真央ちゃんのキャラ

posted by 健康 at 02:41| 日記